คนท้อง กับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทารกในครรภ์

คนท้อง กับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทารกในครรภ์

     คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกๆ คน เชื่อว่ามีเรื่องหนึ่งที่เหมือนกัน นั่นก็คือ ความต้องการที่จะให้ลูกน้อยในครรภ์มีพัฒนาการที่สมบูรณ์แข็งแรง และหากเป็นไปได้ก็อยากช่วยเสริมสร้างความเป็นเลิศให้กับลุกน้อยตั้งแต่ในครรภ์กันเลยทีเดียว เราเห็นได้จาก เรื่องของการเทคนิควิธีการพัฒนาสมองและสุขภาพของทารกในครรภ์ที่เป็นเรื่องขายดี มี คนท้อง ให้ความสนใจเป็นจำนวนมาก และหนึ่งในวิธีการที่ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ได้เป็นอย่างดีก็คือ... การออกกำลังกายของคุณแม่

     คนท้อง ควรเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงเดือนที่ 4 ขึ้นไป เหตุผลก็เนื่องจากในช่วง 3 เดือนแรก คุณแม่มักมีอาการแพ้ท้อง พวก วิงเวียนศีรษะ อาเจียนบ่อย รับประทานอาหารได้น้อย ในช่วงนี้ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรกมากนัก การออกกำลังกายแบบเป็นกิจจะลักษณะยังไม่ค่อยเหมาะ และยังมีเรื่องความเสี่ยงในการกระทบกระเทือนของครรภ์ที่พึ่งเกิดขึ้นใหม่ด้วย แต่เมื่อเริ่มเข้าสู่เดือนที่ 4 อาการจะเริ่มดีขึ้น สามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายช่วงนี้ไปจะเหมาะกว่า เพราะร่างกายสามารถชดเชยด้วยสารอาหารที่รับประทานเข้าไป

     แต่ในการออกกำลังกายสำหรับ คนท้อง ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบหนักๆ เพื่อจะลดน้ำหนักหรือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะทำแบบนั้นมีความเสี่ยงและอาจจะหนักเกินไปหน่อย ควรเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แต่ต่อเนื่องจะเหมาะสมกว่า และต้องมีความปลอดภัยด้วย อาจจะเป็นการเดิน ซึ่งทำได้ทั้งการเดินบนลู่วิ่ง เครื่องออกกำลังกายประเภทเดิน หรือ การเดินในสถานที่อื่นที่มีความปลอดภัยและมีอากาศบริสุทธิ์ หรือจะเป็นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ได้ แต่ให้ทำอย่างสม่ำเสมอ เมื่อร่างกายคุณแม่แข็งแรง ก็สามารถส่งสารอาหารและอากาศไปหล่อเลี้ยงลุกน้อยในครรภ์ได้ดีตาม แต่นอกเหนือจากการเลือกวิธีออกกำลังแล้ว ชุดคนท้อง ที่ใช้สวมใส่ในการออกกำลังก็เป็นเรื่องที่ต้องพิจารณาด้วย

     ชุดคนท้อง ที่เหมาะสมในการใส่ออกกำลังกาย ควรเป็น เสื้อยืดและ กางเกงคนท้อง ไม่เหมาะที่จะสวม ชุดคลุมคนท้อง ไปออกกำลังเพราะมันรุ่มร่ามเกินไป เลือกแบบที่มีส่วนรองรับน้ำหนักท้องด้วยก็จะดีมาก เพราะช่วยพยุงหน้าท้องที่ขยายออกมาเอาไว้

     ช่วงการตั้งครรภ์เดือนที่ 4 เป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดที่ คนท้อง จะเริ่มออกกำลังกาย เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายสามารถรับสารอาหารได้มากขึ้น และเป็นช่วงที่ครรภ์ยังไม่ใหญ่จนเกะกะ เริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้และทำอย่างต่อเนื่องก็จะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างพัฒนาการของลุกน้อยให้มีสุภาพแข็งแรงตามไปด้วย