ความรู้เกี่ยวกับท่านอนของคุณแม่ตั้งครรภ์

ท่านอนของคุณแม่ตั้งครรภ์

          คุณแม่ส่วนมากเมื่อรู้ว่าตนเองตั้งครรภ์แล้วจะเริ่มมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับท่านอนของตัวเองเพราะกลัวว่าจะนอนทับลูกในท้องทำให้เกิดปัญหาความเครียดตามมา สำหรับคุณแม่นั้น การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด คุณแม่ควรได้นอนวันละไม่ต่ำกว่า 8-10 ชั่วโมง ถึงจะเรียกว่านอนอย่างเต็มที่ หากคุณแม่ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพออาจจะทำให้รู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียได้

          การนอนหลับนั้นถือเป็นปัจจัยต้นๆที่สำคัญมาก เพราะถ้าหากคุณแม่นอนหลับได้สนิทจะเป็นการพักผ่อนที่ดีมาก เพราะว่าช่วงที่หลับนั้นร่างกายจะมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และจะมีการหลั่งฮอร์โมนควบคุมการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ ไม่เพียงแค่การนอนหลับในช่วงกลางคืนเท่านั้น คุณแม่ควรหาเวลานอนหลับในช่วงกลางวันประมาณ30 นาที-1ชั่วโมงจะยิ่งดีมาก ที่นอนควรนุ่มสบายพอดี ไม่แข็ง หรือนุ่มจนเกินไป หมอนที่หนุนนอนควรรับกับศีรษะพอดีหรือความสูงของหมอนอาจจะอยู่ที่ความสูงประมาณ4-6นิ้ว นอกจากนี้ท่านอนที่เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มากที่สุดมีอยู่4ท่า  ดังนี้

          1.ท่านอนหงาย

ท่านี้จะเหมาะกับคุณมีที่มีอายุครรภ์ยังไม่มากหรือท้องยังเล็กอยู่ การนอนท่านี้ควรมีหมอนหนุนใต้เข่าเป็นการช่วยให้เข่าได้พักผ่อนกล้ามเนื้อ ข้อเสียของท่านี้คุณแม่ที่ครรภ์แก่ ท้องจะใหญ่ขึ้นทำให้ท้องไปกดทับเส้นเลือดใหญ่ในช่องท้องเมื่อนอนหงายนานๆจะทำให้รู้สึกหายใจลำบากและไม่สบายตัวได้

          2.ท่านอนคว่ำ

การนอนคล่ำที่ดีนั้นควรจะมีหมอนแบนหนุนรองศีรษะและหมอนใบเล็กๆหนุนรองบริเวณช่วงท้อง ต้นขา และในกรณีคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีขนาดหน้าอกใหญ่ควรมีหมอนเล็กๆรองช่วงหน้าอกด้วยเหมือนกัน จะทำให้คุณแม่รู้สึกไม่เมื่อยตัวและหากต้องการนอนท่านี้แนะนำให้คุณแม่นอนแค่ช่วงเวลาสั้นๆแล้วเปลี่ยนเป็นท่าอื่นจะทำให้การนอนของคุณแม่สบายยิ่งขึ้น ข้อเสียของท่านี้อาจทำให้หายใจติดขัดไม่สะดวกหรืออาจจะทำให้เจ็บหน้าอกได้หากนอนท่านี้นานๆ

          3.ท่านอนตะแคงขวา

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้ดีพอสมควรและควรมีหมอนอีกใบมาหนุนรองระหว่างขา งอเข่าเล็กน้อยเพื่อไม้ให้มดลูกที่มีขนาดใหญ่กดทับเส้นเลือดใหญ่ทำให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวและไม่ค่อยปวดเมื่อยอีกด้วย ข้อเสียของท่านี้คืออาจทำให้หัวใจทางด้านซ้ายทำงานลำบากมากขึ้นมีการจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี้เนื่องจากอาหารที่ทานเข้าไปยังคงค้างอยู่ในกระเพราะอาหาร แก้ไขท่านี้ด้วยการหาหมอนที่มีความสูงพอดีให้กระดูกต้นคอเป็นเส้นตรง

          4.ท่านอนตะแคงซ้าย

ท่านอนตะแคงซ้ายถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุดเพราะจะไม่ทับเส้นเลือดใหญ่กลางลำตัวด้านขวาแต่ต้องมีหมอนหนุนข้างรองเข่าและแขนด้านที่ตะแคงด้วย ท่านี้ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้ดี และอาหารที่ทานเข้าไปถูกบีบลงลำไส้เล็กได้ดีเป็นท่านอนที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีและท่านอนตะแคงยังช่วยลดการนอนกรนได้อีกด้วย

เรียบเรียงโดย mamyjiffy.com