แนะนำการทานอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

แนะนำการทานอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ง่าย ๆ แต่ได้ประโยชน์

ปกติแล้วคนเราต้องรับประทานอาหารให้มีประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งหลายคนก็ทำได้บ้างไม่ได้บ้าง แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์นั้นต้องหันมาใส่ใจเรื่องอาหารการกินให้มาก เพื่อลูกน้อยและตัวคุณแม่เอง ซึ่งเป็นการเอาใจใส่ที่คุ้มค่ามากกับการที่ลูกน้อยออกมาสุขภาพดีและแข็งแรง วันนี้จะมาแนะนำการทานอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ

1.แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ

โดยทั่วไปคนเราจะกินอาหาร 3 มื้อ หลัก ๆ แต่สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แล้วการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 – 6 มื้อ ย่อมดีกว่า คุณแม่ไม่ควรทานอาหารครั้งละมาก ๆ เหมือนก่อนตั้งครรภ์ เพราะจะทำให้คุณแม่อึดอัดท้องได้

2.ทานอาหารโปรตีนให้มากกว่าแป้ง

การทานแป้งมากเกินจะทำให้อ้วนได้ ในช่วงระหว่างการตั้งครรภ์นี้คุณแม่ควรลดอาหารจำพวกแป้งลง และเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เพราะในอาหารที่มีโปรตีนนั้น จะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ ให้แก่ลูกน้อย โดยโปรตีนคุณภาพดีสามารถหาทานได้ง่าย ๆ จาก ปลา ซึ่งเป็นแหล่งที่มีวิตามินสูงและไขมันต่ำ เหมาะกับคุณแม่เป็นอย่างยิ่ง

3.ทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

ในระหว่างการตั้งครรภ์คุณแม่ควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับ เครื่องในสัตว์ ไข่แดง เป็นต้น ซึ่งในอาหารเหล่านี้จะมีธาตุเหล็กที่จะช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ยิ่งถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์กินธาตุเหล็กควบคู่ไปกับอาหารที่มีวิตามินซีสูงอย่าง ฝรั่งและส้มแล้ว จะทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้นอีกด้วย

4.รับประทานแคลเซียมให้มากขึ้น

แคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกให้แก่ทารกในครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มาก โดยอาหารที่มีแคลเซียม ได้แก่ นม ปลาตัวเล็กตัวน้อย กุ้งฝอย และผักใบเขียว เป็นต้น

5.ควรรับประทานผักและผลไม้ทุกวัน

แม้คนปกติยังต้องรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำทุกวัน ยิ่งคุณแม้ตั้งครรภ์ด้วยแล้วมักมีอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ จึงควรรับประทานผักผลไม่หรืออาหารที่ให้กากใยสูง ทุกวัน อาจทานในระหว่างมื้ออาหาร เป็นการป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี และควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน อย่างน้อย 8 – 10 แก้ว จะช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ค่ะ

การดูแลตนเองระหว่างการตั้งครรภ์ในเรื่องของอาหารการกินของคุณแม่มีความสำคัญไม่น้อย ทั้งต่อตัวคุณแม่เองและต่อลูกน้อยที่กำลังจะเกิดมา ซึ่งถือว่าเป็นการเอาใจใส่ที่คุ้มค่าต่อการทุ่มเทกับการได้เห็นลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง ทั้งนี้คุณแม่ควรดูแลเรื่องน้ำหนักตัวด้วย ไม่ควรให้ขึ้นมาเกิน 15 กิโลกรัม เพราะความจริงแล้วน้ำหนักจะอยู่ที่ตัวเด็กเพียง 3 – 4 กิโลกรัม เท่านั้น การดูแลเรื่องการทานอาหารสำหรับคุณแม่ควรใส่ใจจริงจังเพื่อตัวคุณแม่และลูกน้อยเอง

เรียบเรียงโดย Mamyjiffy.com